What!?!?! We’re doing flats!

I love hills,  I love running hills and I love assimilating hills in class.  That being said after  I ran 23 miles last weekend my poor legs needed a bit of a rest.   So, I made two lists with more flats than usual.   No matter how much I thrive on the hills, there something to be said about taking  flat work seriously.  I know that I tend to take it easy during these times  and I know I have to push myself to work just as hard if not harder.   I tell my classes all the time, “Don’t make this a lazy flat, push yourself and make this flat count!”  I work in RPE’s so I expect a slight recovery period followed by some good hard work, at  a RPE of 90-95%,  it’s good to throw in a sprint to find your 100%.  So below are the workouts with lots  of long flats and of course straight hills, no attacks.  Crazy,  a lot of people told me that these were challenging workouts and that they worked super hard.  That makes me happy that they took the flats as seriously as I did.

Tuesday 2/24

Bang Bang                                                                                           Lanie Lane

Weapon of Choice                                                                             Black Rebel Motorcycle Club

Carried Away                                                                                       Passion Pit

Latch (feat. Sam Smith)                                                                   Disclosure

Wannabe in LA                                                                                    Eagles of Death Metal

Disparate Youth                                                                                   Santigold

Hold On                                                                                                   KT Tunstall

Don’t Stop (Color On the Walls)                                                      Foster the People

Elderly Woman Behind the Counter In a Small Town             Pearl Jam

Two Step                                                                                                   Dave Matthews Band

Uptown Funk (feat. Bruno Mars)                                                     Mark Ronson

Sympathy For The Devil                                                                     The Rolling Stones

Ready to Go                                                                                            Republica

All My Life                                                                                                 Foo Fighters

Evacuate                                                                                                 The Boxer Rebellion

Walkin’ After Midnight                                                                        Patsy Cline

Across the Universe                                                                            The Beatles

Thursday 2/26

All Day and All of the Night                                                               The Kinks

The Walker                                                                                              Fitz & The Tantrums

Applause                                                                                                  Lady Gaga

Thunder Clatter                                                                                    Wild Cub

Latch (feat. Sam Smith)                                                                    Disclosure

Pain                                                                                                         Jimmy Eat World

Worship You                                                                                        Vampire Weekend

Pounding                                                                                              Doves

Everlong                                                                                               Foo Fighters

Sell Out                                                                                                Reel Big Fish

Give It Back                                                                                        The Ting Tings

Happy Idiot                                                                                      TV on the Radio

Stolen Dance                                                                                  Milky Chance

Can’t Hold Us                                                                                Macklemore & Ryan Lewis

Seven Nation Army                                                                     The White Stripes

Walkie Talkie Man                                                                        Steriogram

Crystal Blue Persuasion                                                           Tommy James & The Shondells

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s